Dat fruit belangrijk is weet iedereen natuurlijk al. Dat je minimaal 2 stuks fruit per dag moet eten is ook bij de meeste Nederlanders wel bekend. Dat het vaak niet lukt om 2 stuks fruit per dag te eten merken we vrijwel dagelijks. Hierbij een lijstje met fruit dat je heel gemakkelijk achter je bureau of op school kunt eten.

#1 Banaan

Een banaan is niet alleen erg lekker, maar ook super goed voor je. Gemiddeld wordt er per jaar 14.7 kilo banaan per huishouden gekocht. Daarmee staat de banaan op plek drie van meest verkochte fruit. Een banaan weegt gemiddeld 150 gram. Als je naar de voedingswaarden van een banaan kijkt wordt alleen maar duidelijker waarom de banaan zo goed voor je is. In 100 gram verse banaan zit namelijk tussen de 88 – 116 kilocalorieën. Verder bevat een banaan het volgende:
• koolhydraten 20 – 25 gram
• eiwit 1,2 gram
• vet 0,2 gram
• vezel 0,4 gram

Een banaan bevat een aantal vitamines en mineralen. Er zit in 200 gram banaan gemiddeld 176 mg kalium, 17.4 mg vitamine C, tryptofaan, magnesium en seleen.

#2 Appel

De appel is de populairste vrucht in Nederland. Met een gemiddelde consumptie van 22.2 kilo per jaar per huishouden houdt de appel de concurrentie ver achter zich. Er zijn zo veel verschillende soorten appels dat als je iedere dag een andere soort zou eten je jaren bezig bent om iedere soort te proeven.
In de keuken wordt de appel veel gebruikt. Denk aan: appeltaart, appelstroop, appelsap, appelmoes etc.
Per 100 gram appel (met schil) krijg je 254 kJ binnen en 60 kcal. Verder bevat een appel het volgende:
• vet 0.2 gram
• vezel 2 gram
• kalium 123 mg
• magnesium 5 gram

#3 Sinaasappel

De sinaasappel kan ook appelsien genoemd worden. De appelsien is een vrucht van de sinaasappelboom die tot het geslacht citrus behoort. In Nederland en België wordt de vrucht veelal geïmporteerd vanuit Spanje.
De sinaasappel komt oorspronkelijk uit China en werd vroeger vooral gebruikt als decoratie.
In Nederland wordt per jaar gemiddeld 18.4 kg sinaasappel per huishouden geconsumeerd. Hiermee staat de sinaasappel op de tweede plek qua meest gekochte fruit in Nederland.
Per 100 gram sinaasappel krijg je 215 kJ en 51kcal binnen. Verder bevat een sinaasappel het volgende:
• Vet 1 gram
• Vezel 2 gram
• Kalium 177 mg
• Magnesium 10 mg